이재성 박사의 불임가이드

지난 글에 이어서,
복식호흡을 연습하는 법에 대해 말씀드리겠습니다.
어려운 얘기 다 빼고, 그냥 누구나 쉽게 말씀드리겠습니다.

복식호흡이란, 숨을 들이마실 때 배가 나오고, 내쉴 때는 배가 꺼지는 호흡법입니다.

어린 아이들은 애써 의식하지 않아도 그냥 복식호흡을 합니다.
성인들도 잠을 잘 때나 또 편안한 휴식 시간에는 역시 의식하지 않아도 복식호흡을 합니다.

하지만 긴장을 한다거나, 화가 난다거나, 또 몸이 힘들거나 하면 횡경막이 긴장되고,
그래서 결국 가슴만 부풀리는 흉식호흡을 하게 됩니다.

그래서 나이든 사람들은,, 다시 어릴 때 숨쉬던 그 방법으로 돌아가도록 좀 연습을 할 필요가 있습니다.
심장 박동이나 장의 움직임 같은 것은 우리의 의지대로 조절할 수가 없지만, 
숨쉬는 것은 우리의 의지로 조절할 수 있습니다.

복잡한 세상을 살다가.. 잠시 틈을 내서 눈을 지긋이 감고 숨을 가다듬는 것, 이것이 의외로 건강에 좋습니다.
이것도 운동입니다. 숨쉬기 운동.
숨을 고르게 깊이 쉬면 우리 몸 속에 흐트러져 있는 기운이 고르게 되구요, 마음도 편안해진답니다.
하루에 세 번 정도, 의식적으로 깊은 복식호흡을 하면 좋습니다.

폐에는요, 허파꽈리라고 하는 조그만한 공기주머니들이 수없이 많이 있습니다.
이 주머니 하나하나 속에 공기를 충만하게 채워서 폐를 쫙 펴주는 것입니다.
횡격막을 아래로 쭉 내려주면서 가슴속을 아래로 넓힙니다.
코를 통해 들어온 기운을 마치 아랫배 깊숙한 곳까지 쭉 배달시켜준다는 느낌으로 숨을 깊이 들이마시는 것입니다.
그러니까 숨을 들이쉴 때,, 가슴은 없다고 생각하고, 그저 배꼽 아래쪽으로 기운을 보낸다고 생각하는 것입니다.
들이마실 때 배가 저절로 나오고,
내쉴 때는 배를 들이마시는 게 아니라 저절로 꺼지도록 자연스럽게 하는 겁니다.

허리를 쭉 펴고 편안하게 앉아서 하면 기운이 아래로 전달되는 것을 느끼기가 쉽습니다.
하지만 누워서 하는 것도,, 괜찮습니다.
앉아서 할 때는 손을 아랫배에 대고 해보시구요, 누워서 할 때에는 손을 가슴에 얹고 해보십시오.
숨쉴 때 가슴은 움직이지 않고 배만 움직이도록 연습하시면 됩니다.

무슨 생각으로 호흡을 하면 좋냐면요,

들이 마실 때는...
자연에 가득한 생명의 기운을 받아들인다는 생각으로, 감사한 마음으로 받아들이세요.
'아, 좋다...' 이렇게 마음 속으로 말하세요.

내 쉴 때는...
그 생명의 기운이 내 몸 속에서 힘차게 일한 뒤 다시 자연으로 돌아가는 겁니다.
역시 감사한 마음으로 돌려드려야 합니다.
'아, 고맙다....' 이렇게 마음 속으로 말하면서 내 쉬세요.

들이마시고, 내 쉬는 방법에 대해서 다양한 이론이 많습니다만...
그냥 쉽게 하세요.
들이 마실 때는.. 계속 말했듯이 횡격막을 아래로 내리면서, 폐가 늘어나는 공간을 아래로 늘려주는 겁니다.
그러면 결과적으로 배가 나오겠지요?

들이마실 때는 코로 들이마시세요. 입은 자연스럽게 다무세요.
코로 들이마시되, 천천히... 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯... 더 하실 수 있는 분은 여덟까지...
내쉴 때는 역시 코로 내쉬되, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯... 여덟까지도.. 천천히 내쉬세요.
처음에는 마음으로 숫자를 세세요.
그러나 여러번 해서 익숙해지면 굳이 마음으로 숫자를 세지 않아도 템포가 몸에 익숙해집니다.
그때부터는... 그냥 '좋다, 고맙다'를 반복하시면서, 감사하는 마음으로 하세요!
그러면 놀라운 변화가 일어날 겁니다.
몸과 마음이 점점 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 거에요.

아침에 일어나면 자신만의 공간을 찾아 하도록 하세요.
저녁 때도 하시구요.
잠자기 전에도 하루의 마무리를 그렇게 해보세요.
분명 달라지는 느낌을 갖게 될 겁니다.^^

복식호흡을 할 때는
온갖 잡념 속에서 호흡하지 마시구요,
감사한 마음 속에서 하세요.

잡 생각을 떨쳐버리고, 무념무상의 마음으로 가는 것... 이것 역시 건강에 있어 얼마나 중요한지 모릅니다.
흔히 명상이라고 알려져 있는, 이것에 대해서는 또 기회를 잡아 정리하도록 하겠습니다.

복식 호흡은 하루에 2번 내지 3번 정도,
한 번 할 때는 처음엔 10분에서부터 시작해서 20분까지 시간을 늘려가도록 하세요.

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